睡眠对于身体的重要性，不言而喻。一次良好的睡眠，能够让身体的各个部位得到充足的修复与休养，从而对健康的身体提供支持。
对于现在的人而言，充足良好的睡眠似乎成为一种奢侈，多数人都有熬夜的习惯，还有经常性的失眠，彻底入睡基本都在十二点以后。
过晚的睡觉，对身体来说，伤害不少，还有一个说法，就是说，经常熬夜的人会变傻，这是真的吗？长期熬夜的损害有多大？
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01
熬夜的伤害，不可逆
大部分的年轻人都有熬夜的习惯，对于他们来说，夜晚才是自己的时间，白天都忙于工作了，没时间做自己的事，这就导致了熬夜的次数越来越多。
但是值得注意的是，熬夜带来的危害是不可逆的。
▲吕明 摄 图源：中新网
① 脑部神经容易出问题
经常熬夜的人，是真的会变傻，记忆力、反应力都会出现下降的情况。
因为经常熬夜，大脑得不到休息，而且夜间活动，还需要大脑提供支持，久而久之，脑部的神经一直紧绷，就容易出现问题。
夜间睡觉时，正是大脑自我修复以及休息的时候，在正常的时间内睡觉，大脑中的毒素以及垃圾会被清除。
若是熬夜，这一项能力就会减退，导致脑部的垃圾增多，时间长了，人就会变傻，对于上了年纪的人来说，容易出现老年痴呆。
② 血管容易堵塞
熬夜给身体带来的损害，可不仅仅是变傻，对于体内的其他部位也会造成损害。
长期熬夜，危害有多大？经常熬夜，出现猝死的概率会加大，特别是三四十岁的人要注意点，这类人群容易出现意外。
晚上不睡觉，身体还处于一个亢奋的状态，心脏和血管的负担会加重，血液的流通也会出现问题，出现堵塞的 概率 加大，容易引起意外。
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▲资料图 中新网记者 翟璐 摄
③ 容易脱发
现在的人，容易有脱发的情况，这也跟熬夜有关系。
经常熬夜，使得体内的内分泌出现紊乱，影响到体内的气血运作，输送到毛囊处的营养不足，就会造成头发生长异常，出现脱发的情况。
有一些还会出现白发，看着自己不断后移的发际线，请别再熬夜了。
经常熬夜的人，还要当心衰老加速的问题，尤其是女性，熬夜使得卵巢和子宫受到损害，雌激素分泌减少，月经的运作会出现问题，周期紊乱，经血排出异常，时常有痛经，异常情况多。
④ 加快衰老速度
子宫受损会影响到生育，特别要提醒未婚育的女性，要注意一些，警惕不孕的出现，已生育的女性，则要注意衰老的问题，尽早改掉这个习惯，减少损害出现。
熬夜对身体没有任何好处，尽早改掉。对于一些特殊的人群，不得不熬夜的上班族，在熬夜后，一定要及时的补觉，并且要注意营养物的补充，改善熬夜带来的损害，而且要注意，连续熬夜的时间不能太长，不可以超过一周。
02
睡得晚和睡得少，哪个伤害大？
把人体比作充电池，睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害，最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6～8小时就拔掉。
睡得少（<6小时/天）
短期伤害：
记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。
长期伤害：
脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：
生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。
长期伤害：
患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
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▲资料图 周星亮 摄 图源：中新网
03
这样补觉比熬夜伤害还大
● 过度补觉
周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
● 白天长时间补觉
白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
● 不规律补觉
白天上班时断断续续补觉，提心吊胆，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。
04
合理的补觉方式
● 选择合适时间段
在22：00到7：00这个正常睡眠时间段补觉，可根据自身情况适当延长睡眠时间。
● 白天小睡适度
白天可小睡一会儿，如13：00点到15：00间睡30～45分钟恢复精力，不建议超过1小时。
●有计划补觉
工作日缺觉的话，可周末适当多睡1～2小时，按此节奏每周进行。
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本文转载自『中国新闻社』微信公众号，来源：中国新闻社综合CCTV生活圈、上饶疾控、健康者指南等
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