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小编暖心提醒，音乐相伴更有感觉~
殷怡
王女士曾是朋友圈里令人羡慕的全职妈妈，她与自己的青梅竹马早早步入婚姻殿堂，婚后儿女双全。
然而，一个陌生女子的微信好友请求，打破了王女士的平静生活。这个陌生女子就是其丈夫的出轨对象。面对质问，王女士的丈夫非但不澄清、不道歉，还第一次打了王女士。王女士感到害怕，她不知道下一次的家暴会在哪天发生。王女士也感到愤恨，恨自己的丈夫是“陈世美”“暴徒”。
苦心经营的婚姻成了虚幻，脱离职场多年，没有任何经济收入，很大概率争取不到两个孩子的抚养权……想到这些，王女士感到心碎又无力。
咨询室里，王女士崩溃地说，“三观都塌了”“自己是个彻头彻尾失败的黄脸婆”。无疑，王女士正面临着一场人生的台风，也在经历一场心灵的风暴。
非常时期的不安
心理危机是个体呈现的一种严重且不确定、不稳定、不平衡的心理状态，往往发生于急性重大应激事件之后，而不是日常的烦心事之后，这种状态会让个体感到无力应对。
心理危机具有三个鲜明的特征：
第一，突发事件会打破个体的日常平静，心理危机的序曲往往是生老病死、大灾难、暴力、犯罪等危及生命安全的事件。
第二，个体主观体验非常痛苦，甚至感到绝望。
第三，突发事件超出个体的能力范围，让人一时难以应对。
大众对心理危机的认知往往存在误区，认为心理危机是一个人“脆弱”的表现。危机一词，通常会让人联想到恐慌、紧急情况和失控的感觉。而实际上，危机是生活的一部分，它发生在普通人的生活中。多数时候，人们只是暂时性地难以应对危机。人们对危机的种种负面情绪，不应被视为不正常。可以说，心理危机是一种普遍的人类体验，我们每个人都有可能会陷入心理危机。
亲友如何给予帮助
亲友可以做一些事情，来帮助陷入心理危机的个体。
第一步，识别个体的心理危机。
如果个体存在以下行为表现，亲友就要引起重视：
睡不着、醒太早、睡不踏实。
时常唉声叹气、忍不住流泪、不愿参与任何社交活动、总想一个人待着。
特别容易暴躁、发脾气。
讲话杂乱无章，常说一些莫名其妙的话，做一些令人感到奇怪的事。
更加频繁地抽烟、喝酒。
感觉活着没什么意思，甚至计划或实施自伤、自杀行为。
认知窄化，陷入“我的人生彻底完了”等思维陷阱。
第二步，给予个体实实在在的帮助。
就像遇到一个人中暑，我们要即刻将其转移到阴凉处，帮其饮水、降温，而不是在烈日下一味地安慰、共情。遇到个体陷入心理危机时，作为亲友的我们抽时间搭把手、出个主意、陪着去看心理医生，都可以让他不再感到孤立无援。
第三步，努力做到感同身受。
有时，陷入心理危机的个体会质疑亲友：“火又没有落到你的脚背上，你哪里知道我有多痛苦？”个体这样说，说明他们渴望被理解和关心。作为亲友，我们可以进一步调整自己关心他们的方式。比如，我们可以说：“我知道你心里有很多苦、很多委屈。如果你愿意讲出来，我很愿意听你说。如果你现在不愿意提，那可否允许我在一旁安静地陪陪你。”拥抱、拍肩膀、真诚的眼神，都可以让处于心理危机中的个体感到被认可、被支持。
乘风破浪，向阳新生
心理健康的第一责任人，归根结底是每个人自己。面对生活的重创，不良的应对方式只会让个体越陷越深，甚至把压力转化为对身边人的暴力或冷暴力。心理危机干预的黄金窗口，是在症状演化为疾病之前。面对心理危机，个体该如何自救？
首先，要看到自身优势。
单次心理危机的冲击确实大，但与自己生命历程中的所有冲击相比，真的是最大的吗？个体要看到自己的坚韧，要坚信“关关难过，关关过”。
其次，要发掘物质资源。
马斯洛的需求层次理论讲到，生理、安全的需要优先于归属与爱、尊重、自我实现。个体要注意收集现实中有利于自己的信息和资源。比如：面临家暴的女性，要先寻找安全的庇护；被迫自立的个体，要先投简历、找工作，或找亲朋好友推荐工作；面对重病的个体，要确认治疗方案、医保政策等； 面对天灾，个体要先有干净水喝、吃饱饭、在温暖和安全的地方睡踏实觉……
再次，要激活社会支持。
个体要相信亲人、朋友、同事等都可以成为自己多元化社会支持体系中的一环。当负面情绪持续数月，严重影响正常工作、学习和社交，甚至出现轻生的想法时，个体要主动寻求专业人士的帮助。
最后，要换个角度看待困难和问题。
“塞翁失马，焉知非福。”危机常常是个体成长前的阵痛。正如不久前，作家刘楚昕在漓江文学奖颁奖典礼上的发言：“人的一生会经历许多痛苦，但回头想想，都是传奇。”
我们每个人平时都要学习情绪管理和积极心理学的知识；构建自己的社会支持网络；培养自己的兴趣、爱好等，这样才能以“晴天带伞，饱时存粮”的良好内心状态应对心理危机。
那么，王女士的问题解决了吗？王女士在情绪逐渐平稳后，立刻向身为律师的闺蜜求助。她在闺蜜的陪伴下就医、验伤，并到派出所留下证据。同时，她将自己的困境告诉了父母，父母也立刻赶来与她同住，帮她带孩子。一个月后， 王女士找到了一份工作，虽然工资不高，但她内心踏实多了。
来源：《大众健康》杂志
文：北京回龙观医院/北京心理危机研究与干预中心助理研究员 殷怡
策划：余运西
编辑：李君 管仲瑶
校对：李诗尧
审核：秦明睿 徐秉楠